预防癌症离不开这八种习惯

5月25日报道  文/sharon

癌症预防并没有什么神奇之处，并不是改变什么就能立刻保持健康。基因在癌症中也扮演着重要的角色，即使有的人生活健康堪称完美，但还是有患癌的可能性。

但专家估计，至少有三分之一的成人癌症病例与生活方式有关，生活方式是自己能控制的，因此还是要保持健康的生活方式。

即使是一个不起眼的小小的不健康的习惯，也可能导致癌症风险增加。养成这8种有助于预防癌症的健康习惯可能减少癌症风险。

1.不吸烟

美国因肺癌死亡的女性和男性比其他任何癌症都多，有28%的人死于肺癌，每年约有16万人死于肺癌。而绝大多数是由于吸烟造成的。吸烟还与其他十几种癌症有关，占所有癌症死亡总数的30%。

2010年发表在《美国医学会杂志》(Journal of the American MedicalAssociation)上的一项研究发现，如果吸烟者从每天吸烟20支减少到10支，就会减少27%的肺癌风险。

即使不吸烟的人，也不要认为不会被烟雾影响。每年大约有3000例肺癌是因为吸收二手烟，其他癌症也可能与二手烟有关。

美国密歇根大学(University of Michigan)家庭医学系教授、预防肿瘤学专家马克·鲁芬(Mack Ruffin IV)说：“如果在一个封闭的空间有很多人在吸烟，那么处在这个空间也可能因此吸入很多二手烟。”

2.保持体重

肥胖的人可能因脂肪太多对心脏不好，肥胖也是导致癌症的一个主要危险因素。肥胖可能导致约14%的癌症，每年有超过3%的新癌症病例。

美国癌症研究协会(AICR)营养传播经理Alice Bender说：“我们对癌症风险降低的第一项建议是在健康体重范围内尽可能保持苗条。这可能是预防癌症最重要的方法之一。”

2007年11月，AICR发布了一份专家报告，总结了食物、营养和身体活动如何影响癌症和癌症预防。根据AICR报告，超重与多种癌症有关，包括食管、胰腺、胆囊、乳房、子宫内膜癌和肾癌。

3.加强运动

根据AICR专家报告，各种形式的运动有助于预防多种癌症。有的人可能没有每天锻炼，但是很多研究已经发现，加强锻炼可以减少30%-50%的普通癌症风险。

如果能保持体重在健康的范围内，增加运动量、增加水果和蔬菜的摄入量。还有不吸烟，可能很多人不会明白这会有多重要，但是这些良好的习惯会逐渐在健康方面起到一定作用。

4.饮食防癌

许多不同的食物可以帮助预防某些类型的癌症。例如，西红柿、西瓜和含有番茄红素的食物都可能会降低患前列腺癌的风险。

地中海式饮食等健康的绿色饮食都是基于富含水果和蔬菜的饮食，预防癌症的饮食富含植物性食物。水果、蔬菜、豆类和全谷物应该占每餐食物的三分之二，另外三分之一应该吃一些瘦肉、鱼和低脂奶制品。

5.不喝酒

有大量证据表明，少量饮酒尤其是红酒，对心脏健康有益。但另一方面，饮酒又会增加患癌症的风险。

饮酒越多，癌症风险就越大，尤其是对某些癌症，比如口腔、咽喉和食道。如果吸烟，喝酒和吸烟的综合作用会使患病风险更高。

美国癌症协会的专家报告和美国癌症协会都建议女性每天饮酒不要超过一杯，男性不要超过两杯。

6.减少压力

很多人想知道压力是否会增加人患癌症的风险，没有证据表明，压力本身会增加癌症的风险。如果过度饮食、酗酒或吸烟，这些行为都会增加人患癌症的风险。因此，最好寻找一种健康的方式来缓解压力。

7.癌症筛查

许多癌症筛查检测，比如乳房x光检查和前列腺特异性抗原(PSA)检测，可以早期就发现癌症。其他的测试，如Pap测试和结肠镜检查，可以帮助检测癌前病变，如果不及时治疗，可能会导致宫颈癌或结肠癌。

8.谨慎服用阿司匹林药物

应该服用阿司匹林来预防癌症吗？2010年发表的一项大型研究发现，每天使用低剂量的阿司匹林可以降低某些癌症(主要是肺癌、结肠直肠癌和食道癌)的死亡率高达21%。

但是经常服用阿司匹林会有副作用，尤其是胃出血和刺激。大多数专家说，现在建议服用阿司匹林抗癌症还为时过早。

小编说两句：

我们都希望可以通过简单的服药预防癌症，但事实是，通过保持健康的体重、锻炼、多吃水果和蔬菜，比服用阿司匹林更能降低患癌症的风险。（sharon）